A prática regular de atividade física é recomendada pela Organização Mundial da Saúde. Uma pessoa que mantém o seu corpo em constante movimento é muito mais saudável, ficando doente com menos frequência e ainda aumenta a expectativa de vida.

Os benefícios são inúmeros tanto para a mente, como para o corpo, aumentando a capacidade cardiorrespiratória, reduzindo a ansiedade e o estresse, reduzindo o risco de doenças cardíacas e até alguns tipos de câncer.

A ideia principal do funcional é que cada exercício seja feita de forma mais natural possível. Os exercícios ativam mais músculos e, por isso consomem mais energia.

Dentre algumas atividades estão o puxar, agachar, pular, correr, girar e empurrar. Devido a grande quantidade de possíveis exercícios, costuma ser um treinamento mais motivador.